TikTok成瘾
本文译自TikTok Addiction
什么是 TikTok 成瘾？
TikTok成瘾通常被归类为社交媒体成瘾，其特点是无法控制或减少在平台上花费的时间。
《心理学前沿》杂志 2022 年的一项研究发现，TikTok 是所有社交媒体平台中最容易上瘾的。
是什么造成TikTok的成瘾性？
TikTok 的成瘾性集中在源源不断的内容流上，这些内容提供了乐趣，要求用户集中注意力，并扭曲了用户对时间的感知。这造成了研究人员所说的“陷入娱乐漩涡”。此外，TikTok提供的社交互动可以产生一种社区感和接受感，从而导致成瘾。
TikTok的算法
TikTok的算法根据人们观看和喜欢的内容提供个性化的视频推荐。它准确地定位了人们对什么感兴趣，以显示他们最有可能喜欢的内容。这可能会导致一个人全神贯注于不间断的内容流。
关注特定帐户、点击帖子并点赞会促使 TikTok 的算法在用户的推荐页面（“For You”页面）中输送越来越多的类似内容。这种先进的算法比以前的社交媒体平台更智能，推荐高度准确的个性化内容，让使用该网站的人更加集中注意力。
根据加州大学圣地亚哥分校2020年的一项研究，美国的TikTok用户平均每天打开该应用程序8次，平均在该应用程序上花费46分钟。
TikTok永久和个性化内容提供的娱乐性使某些人上瘾。
TikTok成瘾的迹象
社交媒体成瘾会造成不良影响，并以多种方式得到证明。与这种成瘾作斗争的人可能会表现出以下迹象：
- 无法控制的登录和留在社交媒体平台上的欲望
- 关于使用它的持续想法
- 在TikTok上花费更多的时间来感受与以前使用时相同的满足感
- 情绪波动
- 无法使用它时的焦虑和不安
- 由于过度使用而忽视日常生活方面
- 无法控制使用平台的冲动或减少在上面花费的时间
这些负面因素对使用该平台的人产生了一系列影响。
TikTok对心理和情绪健康的影响
TikTok成瘾被证明与对心理健康的负面影响相关，包括抑郁、压力和焦虑水平增加。该应用程序可能会对心理和情绪健康产生破坏性后果，因为一些用户使用它来避免孤独感和在现实生活中与他人互动的需要，导致在平台上花费过多的时间。
它还可能产生潜在的危险结果，使一个人失去对自己所处的位置和周围发生的事情的感觉，从而导致与现实生活中的事件脱节。有些人使用TikTok来帮助他们忘记自己的问题，这可能会对工作和学习等生活方面造成损害，从而对心理健康产生负面影响。
每天使用TikTok超过一个小时的人更有可能对它上瘾，并且通常不知道他们已经使用了多长时间。
过度使用 TikTok 还会导致：
- 耐受性
- 情绪变化
- 不使用平台时的不安
- 无法减少使用
- 被禁止使用它时的困难感觉
TikTok导致逃避现实和提供归属感的方式会对心理和情绪健康产生影响，这是发展社交媒体成瘾的判断因素。
刷TikTok时大脑会发生什么？
与其他潜在的成瘾行为一样，TikTok的使用专门针对参与奖励系统的大脑区域，导致神经递质多巴胺的释放，这特别会促进成瘾的发展。
TikTok的各种元素，如逃避现实、联系和外部验证，可能会触发神经奖励系统。从本质上讲，多巴胺的激增会使人感觉良好，从而产生成瘾风险。TikTok内容由短视频组成，这些短视频可能会缩短一个人的注意力持续时间。持续强化是该平台用来鼓励用户继续观看和滚动浏览短视频以获得更多令人愉快的内容的策略。
如上所述，大脑通过神经化学作用对TikTok做出反应，包括大脑中释放的多巴胺激增，从而产生愉悦和奖励的感觉并促进成瘾。
使用TikTok会导致一个人全神贯注于线上活动，这可能导致与现实的联系减少以及时间感扭曲。它还可能让人们相信其他TikTok用户是关心他们的亲密朋友。TikTok的这些种种元素通过产生使用该平台的紧迫感来影响大脑，这也有助于其潜在的成瘾性。这些因素包括TikTok为人们创造一个替代世界的能力，当他们停止使用该平台时，这个世界就会消失，以及导致人们花费过多的时间反复牵挂TikTok并计划接下来与之互动。
关于美国TikTok禁令
经过美国政府多年的努力，一项旨在禁止使用TikTok的立法终于获得了国会的批准;并且正在前往拜登总统的办公桌上签字。然而，即使得到总统的批准，该法案也可能需要数年时间才能颁布。
这是由于该法案的编写方式。该法案在众议院以352票对65票获得通过，给TikTok的中国母公司字节跳动九个月的时间来出售该公司。如果出售开始，这个截止日期可能会再延长三个月。
因此，禁令至少需要大约一年的时间才能生效；然而，法律专家一致认为，TikTok可能会提出法律挑战，这可能会延长法庭听证会数年。
禁令对TikTok用户意味着什么？
对于TikTok的1.8亿美国用户中的大多数来说，对该应用程序的禁令将意味着无法访问一个流行的社交媒体平台。然而，对于其他可能与该应用程序建立不健康关系的人来说，对TikTok的禁令可能会带来有害的戒断症状，类似于使用药物的人身上所看到的症状。
与药物滥用一样，TikTok等应用程序专门针对大脑的奖励系统，触发神经递质多巴胺的释放，从而促进成瘾的发展。这意味着一个人可能会对TikTok上瘾，就像一个人对酒精上瘾一样。
当一个上瘾的人，无论是酒精、TikTok 还是其他物质，突然没有他们滥用的物质时，他们的身体可能会出现戒断症状。
TikTok 戒断症状
从社交媒体戒断通常被描述为不使用社交媒体时的不适或压力感。戒断症状通常包括：
- 被阻止使用社交媒体时的挫败感
- 与世界脱节的感觉
- 无法跟上新帖子或最近帖子时的焦虑
- 烦躁的感觉
重要的是要记住，从成瘾中恢复不是一夜之间发生的事情，而是通过正确的工具、支持和鼓励， 这些戒断症状会随着时间的推移而消退。
谁最容易上瘾？
发育中的大脑的某些元素使青少年更容易对TikTok上瘾。他们正在经历一个关键的发展时期，包括建立和维持人际关系，并寻求外界的认可来建立自己的身份。
据估计，8至 2岁的儿童每天花4到6个小时使用屏幕，而青少年估计每天花9小时。这些统计数据表明，年轻人被认为特别容易对TikTok等社交媒体平台上瘾。
田纳西大学 2021 年的一项研究发现，有证据表明TikTok成瘾与消费者年龄之间存在显着相关性，表明与年长的研究参与者相比，年轻的研究参与者表现出成瘾迹象的比率更高。
TikTok成瘾可以预防吗？
了解导致TikTok成瘾的原因并了解它的迹象可以帮助人们识别哪些元素会引发其过度使用。了解TikTok在用户参与方面的动机和策略可以提高对其潜在风险的认识，并有助于减轻这些风险。了解TikTok如何以及为什么会出现问题，可以帮助父母和其他人制定降低成瘾风险的策略。特别是，帮助一个人找到替代方法来满足他们对娱乐、逃避现实和社交活动的需求，可以帮助防止TikTok成瘾。
TikTok成瘾的治疗
2019年发表在《网络心理学》杂志上的一项研究提供了证据表明，帮助一个人提高自我价值感可以成功治疗社交媒体成瘾。
一种已被证明有效的关键治疗方法是心理治疗，尤其是认知行为疗法 （CBT）。这种方法已被证明可以有效地减少成瘾者的社交媒体使用，帮助他们建立自尊并识别破坏性的思维模式。认知行为疗法帮助人们忘记与TikTok使用相关的成瘾行为，并重新连接相关的神经通路。这种治疗方法通过检查个人的思想、感受和行为并解释它们之间的联系来指出个人的脆弱性，从而创造更健康的TikTok使用行为。认知行为疗法已被证明是高效的，由于青少年处于发展阶段，所以CBT对他们是有益的。
增加正念的治疗方法，如接受和承诺疗法、辩证行为疗法和基于正念的复发预防，也可以帮助人们增加自信心，并处理作为成瘾模式基础的有害想法。
如何遏制你的 TikTok 成瘾
寻找替代方式来感受归属感和社区感可能是有效治疗TikTok成瘾的关键因素。此外，每天上网时间越少，社交媒体成瘾性的使用时间也越少，因此减少上网的时间可以帮助减轻这个问题。