高能量姿势

发表于 2024-06-21 阅读次数： Disqus：

“Fake it 'till you become it”

本文整理自《Amy Cuddy:肢体语言塑造你自己》和《一招养成高能量体质，学生党和打工人建议多试试！》

什么是最佳状态和高能量姿势？

哈佛商学院教授社会心理学家埃米·卡迪（Amy Cuddy）：最佳状态就是“当你所有的感受同时反应同一种感觉”，也就是情绪、思维、身体、面部表情、行为都体现出和谐一致的同步状态。

做什么动作和个人情绪有直接的关联，同时，改变姿势也能改变内分泌和脑神经的状态。

开放性的动作（比如双手叉腰，收紧小腹或者微微抬起下巴等）可以增强我们的个人权力感，哪怕只是持续做2分钟，都可以让我们感谢自信。我们的身体告诉自己，我们有主动权，我们可以主导情绪，并在高压的环境中胜出。

决定我们是否能展现最佳状态的是一种叫作“高能量姿势”的身体语言。 高能量姿势不仅能增强我们的心智，它也能使我们的身体得以扩张。扩张性的开放性的肢体语言跟高能量紧密相连。不仅是肢体语言，我们所有的表情、眼神、手势、声音等非口语语言都能展示主导性即高能量。

在进入重大的具有挑战性的环境之前，可以使用扩展性姿势暗示自己。同时，你在优化自己的大脑，以一种处于存在的状态进入有挑战性的环境中。

从某种意义上讲，每天都是一个新的挑战。早上就要用高能量姿势为新的一天做好准备。起床后练习几分钟你最喜欢的姿势。
如果你能在公共场所找到私人空间，就充分利用它，比如在电梯里、洗手间、楼梯井等地方摆姿势。如果你不能用身体摆姿势，就用大脑来做。想象自己正在摆出最有力量、扩展程度最大的姿势。在大脑中把自己想象成超人。
如果你即将步入具有挑战性的环境比如面试，如果除了坐着别无选择，不要在等候的时间里低头摆弄手机，最好要站起来走一走，或者手臂放到椅子后面，双手紧紧握在一起，这个姿势会迫使你打开双肩，挺起胸膛。

在进入有挑战性的环境之前摆出高能量姿势非常重要，而在具有挑战性的环境中保持不太强势但仍然有力挺拔的开放性姿势也同样重要。

使用扩展性姿势让人感到强大、温暖。比如，伸出双臂、张开双手表示欢迎和信任。在你与人互动的过程中，坐直或者站直，向后打开双肩，挺起胸膛。
抬起下巴，但是不要抬得过高，以免让人感觉你看不起人。缓慢地做深呼吸——正确的呼吸方式对我们集中精力非常重要（在双肩无力下垂胸部下沉的状态下，很难做到集中精力）。

如何避免低能量姿态呢？

当你长时间坐着或者站立的时候，保持双脚着地（不要用一只脚盖住另一只脚的脚踝）。你会感到非常坚实而稳固，即使有人轻轻推你或者不小心撞到你，你也不会失去平衡。同时也要避免“企鹅臂”姿势。当人们感到焦虑和弱势的时候，他们通常会压抑上臂（从腋下到肘部），只用手臂的下半部做手势。这是另一种收敛性姿势，他会让我们感觉尴尬和焦虑。
在一些交流中（比如作报告、演讲、和老师交谈和回应批评意见等），当感觉心神不定，注意力分散时，我们会担心占用他人太多时间而希望尽快结束谈话，这让我们看起来似乎急于逃跑；同时，我们会害怕对话中出现停顿沉默，实际上合理的停顿会给对话带来一个缓冲；同时尝试一下放松喉部的肌肉，这样你的声调就会比平时低一些。
如果你犯了一个小错误，不要慌张沮丧，这是所有人都难以避免的。如果你感觉自己已经开始沮丧，就要尽力克制自己的情绪。把双肩向后打开，挺起胸膛，你马上就会感觉自己又充满活力了。时刻注意自己的姿势避免习惯性、无意识的低能量姿态，这非常重要。

一个小技巧：记得为自己设置姿势提醒，规划你的各种空间，使之适合你摆正确的姿势。例如把让你开心的人和物的照片高挂在墙上，这样可以吸引你舒展身体，向上看。

我们不会总是面对同样的挑战，也无法预料让我们自己害怕的事情什么时候会发生。某些环境会触发我们的低能量肢体语言，因此我们需要高能量姿势来对抗这种低能量。

如果我们养成习惯，无论在具有挑战性的环境中还是在通常情况下，随时检查自己的姿势，我们都会受益无穷。