当我们谈论原生家庭的时候，我们谈论的是什么？

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什么是原生家庭？

简单来说，原生家庭（family of origin）[1]指的是个人早期发展（婴儿期和童年期）中发挥重要作用的成员组成，通常是一个人的亲生家庭（biological family）或者是收养家庭（adoptive family）。值得注意的是，原生家庭与是否有血缘关系无直接关联。

原生家庭是个人的第一个社交群体。

原生家庭常常与成年后自主选择的家庭（如婚姻、独立生活等）相对应。

原生家庭对个人有怎样的的影响？

早期的家庭经历和成员关系对我们成年后的生活有深远而复杂的影响。它们影响着我们自己本身，还有现在生活方式的诸多方面，比如我们的世界观、思维方式、如何应对生活，以及你如何建立和维持人际关系等等。

理想情况下，家庭为我们的生活带来安全、秩序和稳定，然而实际上，家庭并不完美。

我们在原生家庭中成长时学到的东西，也会给我们带来问题，包括情绪问题、心理健康问题、不健康的关系、对我们产生负面影响的信念、虐待或忽视以及低自尊等等。如果这些问题得不到解决，我们可能发现自己在成年后陷入困境。

原生家庭如何影响我们成年后的人际关系？

作为孩子，我们完全依赖照顾者来满足我们的需求。他们是否以及如何满足我们的需求构成了理解关系的基础，也就是我们成年后的依恋风格。

从孩子成长为成年人的过程中，我们需要学习一些关键的关系技能，而原生家庭在我们如何发展这些技能方面发挥着重要作用。其中一些技能包括归属感、发展和维持信任、与他人建立亲密关系或亲近感、培养积极的自尊和积极的自我价值感，以及进行健康的沟通等等。[2][3]

  1. 以父母关系为例，健康的原生家庭可能包括婚姻，然而那些单亲家庭并没有婚姻，但他们也能为子女提供一个健康的童年。家庭结构并不一定代表着原生家庭的积极或消极，照顾者与伴侣友好而尊重地互动能力可能更为重要。 当父母或监护人向孩子展示如何建立相互尊重的恋爱关系时，他们可以为子女婚姻的成功做好准备；相反，如果没有这些关系类型的健康榜样，我们就很难知道如何处理它们。当我们小时候只看到不健康或没有成效的关系，那么长大后，我们可能会在恋爱中使用相同的模式，而且可能很难设定适当的界限。

  2. 跟恋爱关系一样，我们的职场关系、友谊和许多其他互动都会受到原生家庭的影响。如果我们的原生家庭倾向于与他人培养友谊和亲密关系，我们这么做的时候同样也会觉得舒服。然而，如果我们的家人对他人抱有怀疑或不适的态度，我们可能会对建立新的关系感到犹豫，或者与他人保持距离。

  3. 相互支持的原生家庭可能会创造一个有利于自尊的环境。支持彼此梦想、鼓励彼此优势和才能的家庭可能会培养出适应性良好、健康的孩子。另一方面，经常批评并指出亲人梦想、愿望和性格缺陷的家庭可能会导致儿童和成人难以独立作出决定。在这种情况下，这些孩子可能难以培养独立性并过上健康的生活。

  4. 孩子们通常会从原生家庭中吸取生活习惯。原生家庭的生活方式很可能成为我们以后选择生活方式的基础。

另外值得注意的是，除了先天因素，个人成长也受到代际传承、社会阶级、宗教文化、学习教育等等其他方面的影响，本文主要仅谈论原生家庭的作用。

“原生家庭”的概念为何如此得到大家的共鸣？

近些年，年轻人把各种问题都归咎到原生家庭上，“父母皆祸害”的言论甚嚣尘上，这些论调被很多人接受。[4]

人们倾向于在碰到不好的境遇时，反刍幼年时期糟糕的记忆。将这一切都责备到养育者身上，确实，责备远比面对创伤来得轻松，但这样做也让我们禁锢在“受害者”的角色中，失去了自我疗愈和成长的机会。

什么是与原生家庭分化？

分化[5]指的是一个人与家人的距离足够远（不一定是地理位置上的距离），以至于我们能够将自己的情绪与家人的情绪区分开来。[6]

"分化良好"的人在思维和感觉上能够灵活、适应性强、自给自足和自主。从而增强了他们建立亲密关系的能力[7]。相反，未分化的人可能会僵化并在情感上依赖他人来获得幸福感。这可能会导致过度的苦难认同，以及在从事工作时无法设定适当的界限。

因此，努力了解自己的家庭经历，并在以后家庭关系中更加客观地理解和采取行动，对我们大有裨益。

原生家庭治疗的步骤

原生家庭影响深远，尽管糟糕的过去可能会造成持久的伤害，带来很多痛苦，但原生家庭的许多负面影响可以通过治疗来缓解，即从根本上改掉不健康的习惯，用更健康、更富有同理心的习惯取代之。

原生家庭工作（Family of Origin Work）无法一言以蔽之，本文简单整理以下几点：[8]

  1. 识别关键角色： 首先要做的是识别你家庭中的关键角色。这通常包括父母、兄弟姐妹以及在你早期生活中扮演重要角色的其他亲属。你可以创建可视化的家谱图，展示家庭成员之间的关系及相关信息。

  2. 探索家庭动态： 一旦创建了家谱图，接下来就专注于探索家庭中的动态。这包括思考家庭角色、沟通模式以及对你产生深远影响的重要事件或经历。这些讨论有助于揭示在童年期间可能内化的模式和信念。

  3. 揭示情感创伤： 你可以寻求家人、朋友或者治疗师的帮助，让你能够表达情感并面对过去的情感创伤。这会促使你坦诚交流有关创伤事件、遭受的忽视或其他在早年发生的情感伤害。

  4. 挑战和转变模式： 在识别出模式、信念和情感创伤后，集中于挑战和转变这些方面，开发出与你当前目标和价值观更为一致的新应对机制、信念和行为。

  5. 建立与现在的桥梁： 治疗工作不仅限于过去，它还帮助你在过去和现在之间架起桥梁。这包括探索过去的经历如何继续影响你的思想、行为和人际关系。你对目标不是宽恕，而是了解这些“创伤”对你的影响。它鼓励你做出有意识的选择和改变，以创造一个更健康、更充实的未来。

通过审视早期家庭生活的影响，你可以揭示塑造你现在存在的模式、信念和情感创伤。通过自我觉察、情感处理以及发展更健康的应对机制，自我内省或者心理咨询中的家庭治疗能够使你能够创造一个更充实的未来，并建立更强大、更和谐的人际关系。

你的过去可以成为通往更光明、更真实未来的垫脚石。

  1. https://en.wikipedia.org/wiki/Family_of_origin ↩︎

  2. https://www.regain.us/advice/family/what-is-a-family-of-origin-definition-perspectives-and-importance-on-your-relationships/ ↩︎

  3. https://www.betterhelp.com/advice/family/defining-your-family-of-origin-how-it-impacts-you/ ↩︎

  4. https://www.ecnu.edu.cn/info/1425/66491.htm ↩︎

  5. http://www.strongbonds.jss.org.au/workers/professional/origin.html ↩︎

  6. Nichols, M., P., Schwartz R., C. (2001), The Essentials of Family Therapy, Allyn and Bacon, Boston. ↩︎

  7. 同上 ↩︎

  8. https://www.readynestcounseling.com/post/exploring-family-of-origin-understand-your-past-to-shape-your-future ↩︎