再见，“积极废人”
“任何人都有变好的权利”
本文整理自《间歇性努力，持续性摆烂：如何摆脱“积极废人”的状态？》
“积极废人”从何而来？
- 一种自我保护的策略
大家都喜欢努力的人，可是努力很累，所以假装努力，其实是一种“自我保护”的策略。这可以为自己带来心理安慰，同时获得别人的赞赏。
而“废人”不一定是指能力不足，也有可能是一种被动的“习得性无助”。
当一名“积极废人”，立flag、喊口号、贴标签……可以带来短暂的安全感（“积极”）。但焦虑不会自动消失，一睁眼就要面对一堆烂摊子的生活，也会令人相当绝望（“废人”）。
- 一种平衡痛苦的策略
- 自我感动。（情感机制：自我感动-意识到自己在感动-上升到自我崇高-企图用这种崇高来打动、影响别人。）“觉得自己在努力”的体验，让人短暂地感到满足、愉悦、有成就感，并逐渐对此上瘾。
- 焦虑作祟。当一名“积极废人”，是短暂处理焦虑情绪的一种方式。但当人的一切努力，都源自摆脱焦虑，就不会有驾驭欲望的志气（《焦虑是头大象》），所以不要努力错了方向，避免过于专注感受自己在做的事多么富有意义，而不再为下个阶段而努力奋斗。
- 源自于恐惧改变
一些“积极废人”其实很有行动力，但这种状态是：用战术上的勤奋，掩饰战略上的懒惰。这源于我们过往遭受的创伤所带来的阴影，尚未从人格中淡去，我们必须花更多时间培养生活的秩序感、稳定性和安全感，来发展出更好的心理功能。于是，我们会热衷在一个有限的行动范围内，来获取“掌控感”，极其缓慢地成长。别人眼里的“废话”和“无用功”，或许已经是这些人认知范围内拼尽全力的结果。也就是说，他们并不懒、也不差，更不缺行动力，只是当下他们的内在不够稳定强大，还躲在安全区域，不敢冒险去改变。
怎样看待“积极废人”？
- 从“废人”的“能人”，有时只差一个 “痛定思痛”的契机
外界强烈的刺激，常常会激发出一个人强烈的 “生本能”。这是弗洛伊德提出的观点：“生本能”旨在联合所有元素，组成更大的单元，目标是更好地生存。 也就是说：一旦外界刺激某人产生强烈的“好好活下去”的愿望，再“废”的人都会全力以赴、脱胎换骨，爆发出惊人的意志力。
- 从恐惧到勇敢，有时只缺“认清自己”这一突破口
自我认知越清晰，“生本能”越强烈，当改变的力量冲破“习得性无助”，人也就有了强大的行动力，去成为一个真正积极的人。
“积极废人”怎样做出改变？
- 降低对自己的期待，做到比昨天更进一步。 作为普通人，我们都有局限和缺点，把“渴望变成理想中完美无缺的人”作为行动目标，往往因为脱离现实而不能实现，内心会遭受很多挫败感。而降低标准，把“比昨天的自己更棒”作为行动目标，更能激发自信，获得更多行动力。
- 容纳超载的焦虑。 消除阻碍的方式，是用一个安全的容器来容纳焦虑，确保它保持稳定不过度泛滥。比如，练习写作、绘画，在纸上写下、画下自己眼前所见的一切，脑海中浮现的一切。把焦虑化作文字图画，就是在用想象力来容纳焦虑。或者，搭建深度关系，与积极、强大、坚定的人保持深度交流的频率。强大的人可以适度兼容你的焦虑，你与他/她之间安全的关系空间，能够安放一部分焦虑，同时，你也可以从别人的心路历程里得到启发，认清方向。
- 认清改变，是一个漫长的过程。 试着把关注点从结果和目标，调整到过程中的点滴收获与喜悦。“两分钟原则”：先做两分钟想做的事，可以帮助我们体验当下。 比如，你的目标是看3小时的书——先拿出一本书翻阅两分钟，体验一下与文字产生共鸣的感受，你可能就会沉浸其中，不自觉地读完3小时的书。比起逼自己长时间保持专注，我们更需要通过增加过程中的积极体验，给自己动力，自觉自愿地延长专注的时间。