如何使用箭头向下技术
自动思维与核心信念
认知疗法发现，人们对具体事情的想法是受更为核心想法所决定的。也就是说，对这些事情的想法之间是有密切关系的，他们都是一个或几个核心的想法所散发出来。阿伦贝克把这些核心的想法称为“核心信念”。
也就是说，一个人的具体想法（即自动思维）是由其核心想法（核心信念）所决定的。 具体的想法我们很容易了解，这个人的核心想法又怎么去了解呢？ 也就是说我们怎样去探究具体想法背后的意义（核心想法）呢。
在心理咨询中，箭头向下技术就是用来探究具体观念背后所隐藏意义（核心信念）的技术手段。
什么是箭头向下技术
箭头向下技术是一种提问技术，它从个体最表面的具体想法开始，探索决定这个想法背后的深层想法，然后探索决定这个深层次想法后面更为深层次的想法，这样一步一步探索下去，逐步深入最后就能发现决定个体所有想法根源的核心想法（核心信念）。
箭头向下技术主要是应用提问方式来促进当事人进行探究，探究想法背后的想法。当个体对这个提问做出回答后，我们新的回答基础上继续提问，直到触及核心信念为止。
它主要的提问模式是: “如果你的想法是对的/真的/真的发生，它意味着什么/会怎么样/是什么意思?”
箭头向下技术应用实例
比如，我们对一位看到美女想到“红颜祸水”的人，应用箭头向下技术提问。
提问：你说漂亮女人是红颜祸水，是什么意思？
对方回答：哪些追求漂亮女人或者和漂亮女人保持密切关系的人，都没有好下场。
继续提问：要是你说的真的发生，就是和漂亮女人发生关系的人都没有好下场，意味着什么呢？
对方回答：人不要追求外表漂亮，应该看一个人的内心世界好不好。
继续提问：如果你的说法是对的，这对你意味着什么？
对方回答：我们应该提升自己的内涵，不要去追求外表漂亮。
继续提问：如果人们都想你是期望的那样，对你意味什么？
对方回答：人们就会喜欢我。
继续提问：如果人们喜欢你，是什么意思？
对方回答：就说明我是一个受欢迎的人。
在这里我们发现，当事人希望自己成为一个受欢迎的人，而他自己又没有别人所具有的漂亮，因而产生对具有这个特质的嫉妒和敌意，试图通过敌视漂亮转而强调重视内涵的诉求。
而目前的现状是自己没有漂亮的脸蛋，人们也没有特别重视她的内涵，我们也就可以发现，隐藏在表面说辞背后的真实意涵是”我是个不可爱的人“。
再给大家举个例子，我们应用箭头向下技术来提问，探究一位高考生的核心信念。我们先针对他的自动思维提问，然后在他的回答基础上，继续提问：
提问：你刚才说“我不能在数学上再次失败了，失败的话高考就没有希望了”，这句话是什么意思？
对方回答：高考失败的话，我就没有未来了。
继续提问：要是你真的高考失败，会怎么样？
对方回答：我就考不上理想大学，考不上理想大学，我就找不到好工作，也就没有好的未来了。
继续提问：如果你说的情况真发生，意味着什么？
对方回答：我就不能报答父母的养育之恩。
继续提问：要是你真的没办法报答父母养育之恩，对你意味着什么？
对方回答：意味着我是一个不孝顺的人。
继续提问：如果你真的成了不孝顺的人，它是什么意思？
对方回答：我就是一个不受人欢迎的人。
在这里我们可以看到，咨客对于考不上理想大学的担心，源于他对于不能报答父母的担忧，而这个担忧的背后是他认为自己是一个不受人欢迎的人（即自己是不可爱的）。
写在最后
通过刚才两个案例，大家可以发现箭头向下技术威力：我们可以发现隐藏表面想法背后的真实想法，这个真实的想法也就是核心信念。
如果一个人有心理问题，一定是核心信念有问题，只有修正患者的歪曲的、负性的核心信念，患者心理的病根才得到去除。箭头向下技术就是找到病根的有效方法。